na masę

Znaczy mi ogolnie nie zalezy na redukcji. Chce tylko sucha mase zdobyc wiec dieta tak mniej wiecej na 0 powinna byc moze lekki minus? Nie chce schudnac tylko dobic suche mieso a jak da minus diete i aeroby to schudne raczej

To wszystko zależy od twoich indywidualnych preferencji i po czym sie dobrze czujesz ja np wegle lokuje okołotreningowo ale ja robię mase na low carb, jeżeli dobrze trawisz i się dobrze czujesz po weglach możesz je rozłożyć równo w ciągu dnia lub więcej dać właśnie okołotreningowo rozłożenie makro to bardzo indywidualna sprawa jedni będą sie [...]

[...] posiadających już jakąś muskulaturę Wykonuj podstawowe ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha (patrz Atlas Cwiczeń), raz lub najwyżej dwa razy w tygodniu. Buduj ich masę. Może Ci to zająć wiele miesięcy (w zależności od diety, poprawności ćwiczeń i predyspozycji genetycznych). Jak mięśnie będą już wyraźnie rozbudowane, dopiero wtedy [...]

cezarito ja sie nie garbie pewnei chodzi ci o zdjecie jak plecy pokazuje a peponent bije luka na glowe jesli chodzi oczywiscie o kulturystyke bo w niej chodzi o genstosc miesni wyrazistosc ksztalt proporcje itp itd bo jesli chodzilo by o mase i tylko wymiary to kovacs bylby ms olimpia luko jesli chodzi o wypychnie rekami bica to niechodzilo mi o [...]

ale przez te gadki o rozmiarach zapomniałem ocenic!!! hehe masz zadatki na byka jak troche pocwiczyc to moze byc z ciebie naprawde kawał chłopa tylko musisz łapac mase miesniową i nei zapomniej o rzezbe!!!

biora odzywki ktore pomagaja im zwikszysc mase i sile - dzieki temu sa lepsi w 1vs1 i poprawia sie ich szybkosc co do C Ronaldo to widac ze cwiczy ale byq to on jakis nie jest, Carlos na tej focie z Beckhamem ma takiego bica bo go mocno przycisnol do ramienia Beckhama i mu sie tak "wypchnol", ermino zarzuc zdjeciem Ronaldo jak masz

[...] - myślicie, że czemu ma ksywe "Bestia" ? Ponieważ wielu porównuje jego muskulature do Mike'a Tysona. Djibrill Cisse, jest ogromny. jest wiele przykladów piłkarzy gdzie gołtym okiem widać, że siłownia to element ich treningu. "Zawodnicy którzy ważyli kiedyś 70 kg, teraz ważą 80 kg, posiadają wielką masę mięśni." - Gatusso

żeby zwiększyć masę mięśniową, w tym wypadku bicepsów, musisz zrobić to metodą powtórzeniową. Trening obwodowy nie jest nastawiony na zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-18 20:05:25

ja tez jestem jak najbardziej za kobietkami na treningach ale nie wyobrazam sobie raczej zeby kobietka cwiczyla chwyty z facetem...i nie chodzi mi tu o mase albo sile wyobrazcie sobie np pozycja z dosiadem wczesniej sie troche polepila troche pokrecila i ani sie nie obejrzy a "cos" ja podnosi;)

przesada czy nie, najlepiej sie chyba wtedy czułem. najlepsze jest to, ze przy 79 kg wygladalem na zachudonego.. a jeszcze 4 kg wiecej i mialbym nadwage... chcialbm sie zwazyc kiedy na tych wagach pokazujacych mase kosci i miesni... bo cos tu nie gra jednak.. gdybym chcial zejsc do 75 kg czyli przy 183 cm wzrostu- wadze jak najbardziej optymalnej, [...]

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

Człowieku, droga do anoreksji gotowa, jak ty chcesz zrobić masę na 1500kcal (a nawet mniej, bo wątpię byś tyle wyciągał z tej diety) 3000kcal conajmniej powinieneś jeść

tak, mialam, bo pare lat glodzilam sie na 1400kcal, mialam rozwalony metabolizm i w ogole nie cwiczylam. jako nastolatka mialam zaburzenia odzywiania, nie chcialam jesc W OGOLE (wstyd mi do dzis), odchudzilam sie do 47kg, potem w 3 miesiace waga wrocila, mega jojo, sam tluszcz wrocil;/, wlosy sie posypaly itp potem sie ogarnelam i postanowilam z [...]

No trzeba było tak od razu że do archiwum można przez wyszukiwarke!!! Teraz poszukałem całą masę waszych propozycji treningu i innych przydatnych spraw bo jak widze nie jestem pierwszym który was dręczy ( was= finderx+hans). Ćwiczeń jest cała masa!!! Powybieram te które mi najlepiej będą pasowały i jazda. Ale kiepścizna u mnie z dosiężnym, przed [...]

[...] pewno lepszy dosiężny niż osoba skacząca z jednej nogi ( i to dobre kilka cm) Według mnie nawet Ziani miałby kłopot z wyskokiem >1m z miejsca on wykorzystywał swoją małą masę i niesamowitą dynamikę i moc skacząc z jednej nogi Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-10 00:12:54 Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-10 00:15:05 [...]

Ćwiczyłem nogi cały rok nie powiem efekty miałem ale teraz che spaść z nóg bo mam trochę za duże może potem do nich wrócę a teraz odpuszczam . A co do planu wpisałem na sile ale chodziło mi oto aby nabrać trochę na sile i ogólnie ćwiczenia rozwojowe by trochę masę zwiększyć ( trochę przy dużo tłuszczu mam :D) to co pomoże ktoś z tym moim planem ?

[...] potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta ok, na czworobok jedno ćwiczenie w 4 s w bicepsie wyrzuć jedno ćwiczenie i tutaj zrób też przedramię w piątek dałbym jeszcze suwnice mc na prostych nogach, jeśli chcesz zwiększyc masę to nie oszczędzaj nóg Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-22 14:14:55

witaj. skoro pracujesz fizycznie, Twoje cialo, aby zbudowac mase miensiowa bedzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebownaie na kalorie niz osoba nie wykonujaca pracy tego typu;-) dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyzke kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskladniki chetnie pomozemy dobrac odzywki, [...]

Jesli chodzi o mase napewno tak. Jest on o wiele efektywniejszy z wielu wzgledow , chocby z tego ze na jedynm treningu rozwijamy cale cialo cwiczac wszystkie partie. pozdrawiam

no i po co ? jak organizm moze wchłanąc jakąs tam ilośc kreatyny a reszte dosłownie wysikasz obicazajac tylko nerki niepotrzebnie. nie wpłynie to na sile mase na nic